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肌肉有效:胸部,肩部,肱三头肌,腿筋,腰部虽然常规俯卧撑有其优点,但它们肯定在这个名单上,我们从他们的一个更激烈的变化开始 - divebombers经常在军队做,这个练习要求你从一个尖刺的位置开始你然后将你的鼻子放到地上,同时保持你的弓形位置在你的鼻子撞到地板之前,让自己变平,好像你试图在一个酒吧下面滑动并保持你的臀部低到地面向前抬头直到你向前看直到最后,做一切反过来,直到你回到起始位置这是一个潜水员俯卧撑肌肉工作:所有这些(几乎)虽然这可能不是你做的最好的锻炼酒店的房间,这就是走廊的用途(至少在有人打电话给警察之前)风险是值得的,因为这种充满活力的运动可以解决从你的肩膀到你的四边形以及最好的部分吗

这很容易解释 - 只要四肢着地并尽可能快地开始爬行但是请记住,这些不是婴儿爬行......它们是爬行的,而且熊不会膝盖爬在地上(至少我们“非常肯定”肌肉工作:背部,肱二头肌,腹肌好吧,所以这是这个名单上的几个练习中的第一个你不能真正做到的任何地方根据你的创造力水平,你可以得到相当接近所有你需要的是一张桌子,一个低杠,或者其他你可以滑下并抓住的东西现在,将自己向上拉向桌面行是一种非常有效的背部练习,这可能是你在路上做的最接近的肌肉工作:股四头肌,臀肌,腿筋这可能是没有健身房你会得到的最好的腿部锻炼之一,幸运的是它很简单所有你需要做的就是用一只脚迈出一大步,弯曲你的膝盖到90角度(如上图所示)虽然你可以走路d,每次弓步,你没必要你可以留在同一个地方,如果你想要只是保持切换腿肌肉工作:四边形如果你有一个方便的墙,然后准备用这种激烈的运动摧毁你的股四头肌没有有很多要解释,但如果你不能做一条腿,做两个肌肉工作:小腿,髋关节外展,臀部内收肌虽然没有必要进入跳跃插座的“如何”,因为我们假设每个人都熟悉机械,熟悉引起蔑视,这种锻炼往往被忽视,因为它的感觉很简单它虽然是一个惊人的热身,如果你找不到跑步/慢跑的空间,一千个跳跃的千斤顶使得一个很好的有氧运动肌肉工作:拉特,陷阱,肱二头肌,菱形,三角肌取决于你的抓地力(上手,下手,伸展),你实际上是在锻炼你的整个背部像桌子行,但是,这个练习需要一些东西让你抓住肌肉工作:小腿这个练习针对一个muscl e - 你的小腿你不需要太多的空间来做它,但是如果你发现一个轻微的边缘,如上图所示,它会让你有更大范围的运动肌肉工作:三角肌虽然乍一看这个练习可能看起来微不足道,乞丐不能选择如果你想在没有健身房的情况下锻炼你的肩膀,你需要即兴发挥

此外,经过成千上万的肩膀圈,我们保证你会感受到它如果你不这样做,把东西放在你的手上肌肉工作:四肢,小腿,腿筋这是一个动态的运动,只需要一个高架表面一旦你想出那个部分,你准备好打破严重的汗水只需跳到箱子/公园长椅/床/等然后再跳下来重复这个,直到你的下半身被摧毁肌肉工作:腰部仰卧,将你的头部和上背部拉离地面保持一秒钟,当你专注于收缩背部肌肉然​​后降低你自己回到这个sev循环平时,你应该感觉锻炼非常好,特别是在你的下背部肌肉工作:上胸部正如我们所承诺的,这是另一种俯卧撑变化所有你需要做的就是找到一个抬高的表面来安息你的脚然后按照正常情况进行俯卧撑这些优点是它们专门针对你的上胸部,并且根据倾斜的程度,你的肩膀以及肌肉工作:四肢,小腿,腿筋这里是另一个强大的下半身锻炼 如果你没有找到完美的升高表面让你的盒子跳跃,不要害怕,跳下深蹲到救援用双手在头后,继续定期下蹲,一旦你到达最低点,向上爆炸,跳下地面重复肌肉有效:胸部,肱三头肌,腹肌我们保证我们至少在俯卧撑变化的一半时间它们非常有效并且工作众多的肌肉群如此裸露我们蜘蛛侠俯卧撑让你模仿超级英雄的攀岩运动就像你一样在地上做俯卧撑基本上,每当你降低自己时,你的一个膝盖会上升并敲击你的肘部肌肉工作:肱三头肌这是我们列表中唯一一个旨在故意针对肱三头肌的练习最大化效果,如果你能找到一个表面让你的腿抬离地面,锻炼的强度是复杂的肌肉工作:abs你的核心是你的肌肉骨骼系统最重要的部分obvi原因(它正好在你的身体中间),并且腿部加注是这个列表中的几个练习之一,旨在针对这个肌肉群你可能会发现它们可以锻炼你的四肢作为次要肌肉群肌肉工作:腹肌,背部,肩膀不,这不是板条趋势,这是一个实际的运动要做这个练习你必须让自己离开地面你也可以通过转向侧面并将自己放在一个肘部来修改练习这是一个你可以做的最好的事情你的核心肌肉工作:腹肌,臀肌,腿筋如果一只脚太硬,使用两只脚无论你做什么,一定要把这项运动包括在你的无体育锻炼中这是这个名单上唯一一个瞄准你的臀肌和腿筋肌肉工作:腹肌这里我们还有另一组练习,旨在针对你的腹肌虽然正常的仰卧起坐本身就非常有效,你可以尝试多种变化来击中你的斜腹肌以及(上面的自行车运动)肌肉工作:所有这些(几乎)虽然这主要是心血管锻炼,但它在这个过程中起了很多作用

它可能有点难以描述,但为了开始这个练习你需要假设一个俯卧撑位置现在你要交替将你的双腿抬向你的手继续这样做直到你感觉到烧伤肌肉发挥作用:四肢,臀肌,腿筋如果做单腿蹲坐似乎有点吓人,不要担心,它不像看起来那么疯狂通过使用椅子开始然后逐渐让自己脱离它肌肉工作:心脏,下半身在路上找到一个好地方运行并不容易你不知道该地区,如果你在城里的一个不好的地方,它可能只是最好留在你的酒店房间哦,好吧,非常有氧运动没有!退出失败主义者的态度它回到走廊......我们正在做冲刺肌肉工作:陷阱你的陷阱(颈部肌肉)是你身体最难的部位之一,没有你手上的某种重量事实上,除非你可以找到一些平行的杠杆,从它们上面倒挂,并做“倒立的上拉”,你需要即兴发挥最简单的事情你可以做的是你的行李箱,并将其用作替身哑铃肌肉工作:肩膀,肱三头肌,这是其中一项可能会让大多数人思考的训练,“是的,正确的”它真的不是那么糟糕,但如果你不能举行倒立,找到一扇门或墙来支撑你的腿也是,放你之间的枕头,以防你下来,发现自己无法向上推倒如果你不能完全失望,那很好只是试着举行手倒立肌肉工作:一切如果你不知道什么是那时候,所有童年教练都必须拥有哈比d非常善良的心脏他们是每个运动员存在的祸根,但有一个原因 - 他们非常有效如上图所示,你先蹲下来,然后将你的脚踢到俯卧撑位置你猜怎么了

这是正确的,做一个俯卧撑现在把你的脚抬回你身下并向上爆炸达到尽可能高的那个是一个burpee ...但不要停在那里

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